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步法|你与专业羽毛球运动员只差这一“小”垫步

作者:彩71-彩71官网-彩71app-彩71下载    发布时间:2019-12-26 09:56:49    来源:彩71-彩71官网-彩71app-彩71下载    浏览:119
  

  垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。很多人不重视垫步,其实最基础的往往是最重要的。在无球状态下,人千万不要定定地站在原地,就是球场中心也不可以,脚下要轻轻垫步,调整好重心在发力腿上,以便随时启动。

  垫步的作用是让身体腾起来,迅速转换到左腿蹬地,以便能够最大幅度的跨步出去。

  大家看到我们的起动,感觉就是一步就出去了,其实不是这样的。我们在起动迈出大步之前,一般会有一些小碎步,或者说小垫步的调整。通过一个小垫步,调整自己的重心位置,然后才能应对不同的步法需求。

  练习起动,我建议要养成用小垫步的习惯,脚底下不要站得太死,时刻保持调整状态。其次,要加强脚踝的力量。因为起动需要脚踝的爆发力,所以练习起动要注意脚踝力量。简单一点的脚踝练习,就是找一个台阶,前脚掌踩上去,脚后跟悬空,然后做踮脚的动作。也可以在平地负重做一些踮脚的动作,练习数量根据自己的情况决定。

  还有就是提高自己的预判能力。通过观察对方的出球拍面和习惯球路,提高自己的预判能力,稍微提前移动,这也是提高起动能力的方法。

  发力腿——让你的身体尽量向前倾斜,在马上失去重心的时候,你会本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒,这条腿就是发力腿。

  比如当你在受骗身体重心被晃向后方时此时,可以用三步上网步法,即先出右脚向前一小步,左脚跟进垫一步,最后右脚向前,蹬跨一大步,称之为垫步上网步法。

  在学习基础步法时,应先学会二步上网步法;有一定能力和水平后,再学垫步上网步法;最后才学蹬跳一步上网步法。从时间计算,一步最快、二步正常、三步(垫步)最慢。

  初学者不要以为上网只有三步上网,要全面理解,灵活运用。初学者先学二步上网就好,循序渐进,急不得。返回搜狐,查看更多

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